Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa i piątek na siłowni: Klata: Wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen(1 seria sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg 4 seria 40kg) Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie [...]
Robie wszystkie te cwiczenia na barki ale zawsze robilem wyciskanie przed i zza ... teraz sobie odpuszcze jedno i zostane tylko przy wyciskaniu z klatki. Dodatkowo dorzucam jeszcze na przednie aktony unoszenie sztangielek przed soba oraz na tylnie i srodkowe unoszenie sztangielski lezac. Pzdr
[...] prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ad1 Tak jak mówił miskarb - rozpiętki , wyciskanie w wąskim chwycie też jest dobre. Ad2 Rób na wszystko, ale z wiekszym zaangażowaniem na wewnętrzne partie klatki. Dbaj o technike. Ad3 Odradzam Ad4 Tak jak pisałem [...]
Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Biceps 39 Talia 95 obw klatki 105 Endomorfik Dieta jest Marty 130kg Wyciskanie 105 Podciaganie na drążku 13 razy Staż 5 lat z przerwami Cel sucha masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha ! i jeszcze jedno pytanko mam :D czy nic temu nie szkodzi że np tu mam wyciskanie tu drążek pompki i po całym treningu zaraz wskakuje na 20 min na rowerek ?:) bo moim najwiekszym celem jak i marzeniem jest wyrobienie sobię klatki bicków i brzuszka :p a brzuszek jeszcze mam wiec mysle ze ten rowerek dziennie powinien go spalic, tylko czy moge [...]
Nie ma sensu. Cwicząc wyciskanie czy na płasko czy na skosie angażujesz wszsytkie części klatki piersiowej tyle ze jak robisz skos w góre to bardziej pracuje góra klaty ale pozostała jej czesc tez dostanie "w kość" wiec jak najbardziej nie ma sensu... Jest wiele lepszych sposobów pobudzania klaty niż cwiczenie "na ilość" Bo 20 [...]
czyli robić do brzucha zrozumiałem, pisałem wcześniej że nie miałem wiedzy na temat ćwiczeń, a wydawało mi się, że wiosło do klatki to trochę przypomina wyciskanie sztangi na prostej leżąc i myślałem że pobudza klatkę ( pobudza nie ćwiczy rzeźbi czy coś, a najwidoczniej pobudziło to tylko moją wyobraźnię }:-( ). Dzięki za kolejną radę. Mógłbyś się [...]
[...] mięśnia piersiowego najczęściej. Tzn. jak czujesz, że tutaj jest już coś nie tak, to nie bież dużych ciężarów, bo to się może źle skończyć. I może daruj sobie wyciskanie z wolnymi ciężarami na razie. Organizm Ci daje ostrzeżenie i nie możesz go ignorować, bo się może skończyć właśnie naderwaniem. Jedyne, co mi przychodzi to [...]
mi osobiscie bardzo pomoglo na "zbudowanie rowka" jak ty to mowisz :P czyli po polsku i po SFDowsku "rozbudowa wewnetrznej czesci klatki piersiowej" wyciskanie sztangierek z obracaniem do chwytu mlotkowego na koncu :) super efekt (przynajmniej dla mnie) jerzeli nie stosujesz to polecam, tylko sie stosuj za duzo cwiczen bo [...]
Witam. Dodaje post podsumowujący miesiąc luty I. Blok pomiarowy Wzrost: 186 cm Waga:100,5 kg BMI: 29 Obwód klatki piersiowej na wdechu: 121,5 cm II. Zadanie konkursowe na miesiąc luty: Wyciskanie sztangi leżąc na 3 powtórzenia 3x130kg Wilks: 78,962 FILM https://www.youtube.com/watch?v=j9jle8-kAZM III. Zdjęcie w pozie bicepsy przodem wrzucone do [...]
georgu A co z szerokim wyciskaniem sztangielek poziomo bez zwęzania w górnej fazie i bez rotacji ? Wydaje mi się, że to dobre ćwiczenie na szerokość jest... Fakt, wyciskanie szerokie sztangi na poziomej jest dobre na szerokość klatki albo wycisk gilotynowy. alfaromeo Podciąganie do brody do wywalenia. Mało na nogi. Drązka w pleach brakuje. Nie ma [...]
[...] faza wyciskania (oderwanie) to zadanie m. klatki piersiowej i m. naramiennych. Druga faza (od polowy do wycisniecia) to w wiekszosci praca tricepsow. Wprowadz do treningu wyciskanie z zatrzyamniem ciezaru na klatce i rozpietki na zwiekszonym ciezarze (na 8 powt) Wzmacniajac miesnie piersiowe wzmocnisz te faze ruchu - poprostu masz silne [...]
puma666 nie bardzo kumam o co chodzi w tym push press ? To jest poprostu wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki stojąc z wybicia z nog tak? Nie lepiej na siedząco wtedy lepiej izolujemy barki? Naprawde nie rozumiem...:(
[...] (stały ciężar - max dla 8 powt) wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w. krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika) czwartek wyciskanie sztangi na płaskiej 4 razy 8 powt - jak w poniedziałek wycisk sztangielek na skosie 4 razy 10 powt - j.w. rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt (ważna technika) [...]
Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]
[...] jest już trudniej. Kolega Tomasz podał Ci cenne rady, jak chcesz to trenuj jak dotychczas, za siłę wyciskania nie odpowiadają tylko mięśnie klatki, po drugie zbyt duże ciężary w młodym wieku kiedy się organizm rozwija mogą zaszkodzić, wyciskanie to jedno z bardziej kotuzionalnych cwiczeń jeśli chodzi o barki, zła technika i duży ciężar=kontuzja.
